banner

Tento chlap odišiel z Geeka do Vikinga

Ako sa tento chlap zmenil z Geeka na Vikinga je úžasné

Z ničoho nič bol vytvorený vesmír. Z jednoduchej húsenice sa vynára motýľ. Dorky dospievajúci vyrastajú ako modelka alebo kulturistka. Jedna konštanta v živote je zmena a naša nováTransformácia týždňa Seriál AskMen oslavuje mužov, ktorí zmenili svoj život obetavosťou, odhodlaním a usilovnou prácou. Si to ty? Pošlite nám e-mailom svoj príbeh a fotografie na askus@askmen.com a mohli by ste sa predstaviť budúci týždeň!

Toto je príbeh transformácie bez kompromisov. Je to lekcia o tom, ako tvrdá práca a dôslednosť môžu priniesť také výsledky, aké ste nikdy predtým nevideli. Transformácia redditora jillesmeho je ohromujúca, pokiaľ ide o výsledky, ako aj o pokračujúcu oddanosť svojej kondícii počas jedného a pol roka.

Stronglifts

Ako to urobil? Svoju cestu začal na púšti 137 libier vo výške 6 stôp 1. Začal plukom Stronglifts 5x5. Silné ťahy sa silne zameriavajú na ťažké výťahy (mŕtve ťahy, bench press, drepy, horný lis a riadky) s menším počtom opakovaní, vyššou hmotnosťou a viac sád. Vyzýva vás, aby ste každý týždeň pridali malé množstvo váhy do každého výťahu. Ťažko sa zameriava na budovanie svalov a v kombinácii s intervalovým tréningom môže byť skvelým spôsobom, ako zbaviť tuku a rýchlo.



Stronglifts je vynikajúci program pre začiatočníkov, ktorý je obohacujúci, jednoduchý a ak máte spôsob, ako získať spätnú väzbu o svojom formulári, bezpečne. Schopnosť pomaly zvyšovať váhu, ktorú zdvíhate, vám môže poskytnúť vynikajúce informácie o tom, kde sa nachádzate a na ktoré oblasti vášho tela je potrebné venovať viac pozornosti.

phul

Ďalšou fázou spoločnosti jillesme bolo prepnutie na cvičebný program Power Hypertrophy Upper Lower (PHUL). Rovnako ako Stronglifts sa zameriava na budovanie svalov a rozdeľuje týždeň tréningu na rôzne časti tela. V tomto prípade prepínate medzi horným a dolným telom. Dva dni z odporúčaných štyroch sú vyhradené pre hypertrofiu - inými slovami, tréning v kulturistickom štýle sa zameriava na menšie svalové skupiny, vďaka ktorým budete vyzerať (a cítiť sa) skvele.

Je veľmi dôležité prepnúť si svoju rutinu každých pár mesiacov. Zameranie sa na rôzne časti tela a ich výcvik rôznymi spôsobmi je rozhodujúce pre dosiahnutie vašich cieľov v oblasti telesnej zdatnosti a toho, ako vyzeráte čo najlepšie. Zabezpečuje tiež, že sa nebudete nudiť v telocvični a nespomalíte alebo nestratíte motiváciu.

V tomto prípade jillesme urobil veľa vecí dobre. Dokonca sa rozhodol znížiť svoju konzumáciu alkoholu na jedenkrát týždenne a nábožensky sa sústredil na získanie najmenej ôsmich hodín spánku - čo je v tomto dni a veku samoúčelné. A môžete to vidieť vo svojich výsledkoch. Či už ste ochotní urobiť rovnaké obete, je len na vás, ako sa rozhodnete.